The 7 Secret Secrets of Comfort Shoes
1. Kimseyi Dinleme:

Tercüme: Arkadaşların, ailen ve koşan arkadaşların, çıplak ayakla koşmaya ilgi duyduğun için muhtemelen senin bir deli olduğunu düşüneceklerdir. ASLA onları dinlemeyin. Tavsiyenizi almanız gereken kişiler, sizden daha fazla yalınayak koşma deneyimine sahip kişilerdir. Çıplak ayakla koşma hakkında harika web siteleri, forumlar ve Facebook grupları var, burada konuyla ilgili büyük miktarda bilgi ve deneyimden yararlanabilirsiniz.

2. Pürüzsüz Katranı Bulun:

Düzgün yollar, yalınayak bir koşucunun hayalidir. Ne kadar az kırık, çakıl ve moloz o kadar iyi. Antrenmana başlamak için üzerinde çok fazla saçmalık olmayan uzun yol parçaları bulmaya odaklanmalısınız. Kemerinizin altında daha fazla pratik yaptıkça, daha çeşitli yüzeylerde ağrısız (veya en azından fazla acı çekmeden) rahatça koşabileceğinizi göreceksiniz.

3. 5 Dakika ile Başlayın:

Barefoot Running'e yeni başlayanlar, yapabildikleri için ilk başta vadesini uzatır. Ne yazık ki bu genellikle birkaç gün boyunca ayaklarda ve alt baldırlarda ağrı anlamına gelir. Günde 5 dakika çıplak ayakla koşmaya başlayın - ardından normal koşunuzu yapın. Çıplak ayakla 5 dakikanızı yumuşak bir ısınma olarak düşünün. Bunu ilk hafta için yapın, ardından 2. haftada bir seferde 10 dakika yapın. Bu şekilde oluşturmaya devam edin ve çok yakında her seferinde 30+ dakika koşacaksınız.

4. Dizlerinizi Kaldırın:

Çıplak ayakla koşarken, formunuzun otomatik olarak değişmeye başladığını ve çok daha verimli hale geldiğini göreceksiniz. Ek olarak, ayak tabanlarınıza doğrudan baskı uyguluyorsunuz. Ayağınızın altındaki deri terbiye edilmemişse, su toplaması ve tahriş olur. Ayaklarınızın geçişi daha sorunsuz yapmasına yardımcı olmanın yolu, muhtemelen ayakkabı giyerken yaptığınız gibi ayaklarınızı itmek yerine dikkatinizi dizlerinizi kaldırmaya odaklamaktır.

Bu zamanla olacak, ama ne kadar çok farkında olursanız o kadar iyi - vücudunuz bunun için size teşekkür edecek.

5. Beş Parmak Ayakkabı Alın:

Antrenmandaki binlerce yalınayak koşucu, Five Fingers ile başladı. Formunuzu doğru bir şekilde elde etmenize yardımcı olan ve aynı zamanda doğrudan cildinizde çok fazla yoğunluk olmadan kayalara ve diğer keskin nesnelere (acı) vurmaya alışmanıza yardımcı olan harika bir minimalist ayakkabıdır. Çakıl taşlarını dışarıda tutmak için harika çalışan ayakkabıları almanızı ve bir süper koşucuya dönüşürken kendinize olan güveninizi yüksek tutmanızı tavsiye ederim.

6. Cımbız ve Süper Tutkal Taşıyın

İnsanların büyük bir endişesi "camın üzerine basmak". Aslında çok seyrek olmasına rağmen, bazen ayağınıza küçük bir cam parçası veya meşe palamudu gelebilir ve en kısa sürede çıkarmak her zaman en iyisidir. Koşarken ayağınıza bir şey kaçarsa, dezenfekte etmek için cımbız, süper yapıştırıcı ve bazı alkollü mendilleri taşımak için bir Amfipod kullanmanız önerilir.

7. Parçayı Deneyin

Geçenlerde yerel parkurumda çıplak ayakla koştum.

80 kez!!! Çeyrek millik bir parkurdu ve bu yüzden ayakkabısız 20 mil yaptım. Harikaydı. VE aynı zamanda ayaklarınızı yere indirmeden kilometreyi artırmanın bir yolu. Hava güzelken piste çıkmanızı ve çıplak ayaklarınızın zarar görmesinden endişe etmeden kilometrelerce koşmanızı tavsiye ederim.

Çıplak ayakla koşmaya başlamanın pek çok yolu ve yepyeni bir şekilde koşabileceğiniz pek çok harika yer var. Çıplak ayakla koşmanın daha eğlenceli olduğunu ve şimdiye kadar yaptığınız ayakkabılarla koşmaktan daha iyi bir tam vücut egzersizi sağladığını göreceksiniz.
Mayıs 18, 2021 — Abdullah Akar
Etiketler: sport