The 7 Secret Secrets of Comfort Shoes
1. لا تستمع إلى أي شخص:

الترجمة: من المحتمل أن يظن أصدقاؤك وعائلتك ورفاقك في الجري أنك مهتمة بالجري حافي القدمين. لا تستمع إليهم أبدًا. الأشخاص الوحيدون الذين يجب أن تحصل على نصيحتك منهم هم الأشخاص الذين لديهم خبرة في الجري حافي القدمين أكثر مما لديك. هناك مواقع ويب رائعة ومنتديات ومجموعات على Facebook ، كل ما يتعلق بالجري حافي القدمين حيث يمكنك الاستفادة من قدر كبير من المعرفة والخبرة حول الموضوع.

2. البحث عن القطران السلس:

الطرق السلسة هي حلم عداء حافي القدمين. كلما قل عدد الفواصل والحصى والحطام كان ذلك أفضل. يجب أن تركز انتباهك على إيجاد مساحات طويلة من الطريق ليس بها الكثير من الفضلات لبدء التدريب. ستجد كلما حصلت على مزيد من التدريب تحت حزامك أنه يمكنك الركض بشكل مريح على أسطح أكثر تنوعًا دون ألم (أو على الأقل دون ألم شديد)

3. ابدأ بـ 5 دقائق:

كثيرًا ما يكون الأشخاص الذين بدأوا للتو في تشغيل حافي القدمين أكثر من اللازم في البداية لأنهم يستطيعون ذلك. لسوء الحظ ، هذا عادة ما يعني ألمًا في القدمين وأسفل الساق لعدة أيام. ابدأ بالجري حافي القدمين لمدة 5 دقائق يوميًا - ثم قم بالجري المعتاد بعد ذلك. فكر في 5 دقائق حافي القدمين كإحماء سلس. افعل هذا في الأسبوع الأول ، ثم استمر لمدة 10 دقائق في كل مرة في الأسبوع 2. استمر في البناء على هذا النحو وسرعان ما ستعمل أكثر من 30 دقيقة في المرة الواحدة.

4. ارفع ركبتيك:

عند الجري حافي القدمين ، ستجد أن النموذج الخاص بك سيبدأ في التحول تلقائيًا ويصبح أكثر كفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تمارس ضغطًا مباشرًا على باطن قدميك. إذا لم يكن الجلد الموجود أسفل القدم متبلًا ، فسوف تصاب بالبثور والتهيج. إن الطريقة التي تساعد قدميك في جعل الانتقال أكثر سلاسة هي تركيز انتباهك على رفع ركبتيك ، بدلاً من الدفع على قدميك كما تفعل على الأرجح عندما ترتدي حذاءً.

سيأتي هذا بمرور الوقت ، ولكن كلما زادت معرفتك به كان ذلك أفضل - سوف يشكرك جسمك على ذلك.

5. احصل على حذاء بخمسة أصابع:

بدأ الآلاف من العدائين حفاة القدمين في التدريب بخمسة أصابع. إنه حذاء رائع بسيط يساعدك في الحصول على شكلك بشكل صحيح بالإضافة إلى التعود على ضرب الصخور والأشياء الحادة الأخرى (الألم) دون نفس القدر من الشدة على بشرتك مباشرة. أوصي بأن تحصل على الأحذية التي تعمل بشكل رائع لإبعاد الحصى والحفاظ على ثقتك عالية وأنت تقوم بالتغيير إلى عداء فائق.

6. حمل ملاقط وغراء فائق

مصدر قلق كبير للناس هو "الدوس على الزجاج". على الرغم من أنه نادر الحدوث في الواقع ، يمكنك أحيانًا الحصول على قطعة صغيرة من الزجاج أو البلوط في قدمك ومن الأفضل دائمًا إزالتها في أسرع وقت ممكن. يوصى باستخدام Amphipod لحمل ملاقط وغراء قوي وبعض مناديل الكحول للتطهير إذا حدث وحدث أي شيء عالق في قدمك أثناء الجري.

7. جرب المسار

ركضت مؤخرًا حول المسار المحلي حافي القدمين.

80 مرة !!! لقد كان مسار ربع ميل ، ولذا قطعت 20 ميلًا بدون أحذية. كان رائعا. وهي أيضًا طريقة لزيادة الأميال دون تمزيق قدميك. أوصيك بالخروج إلى المسار بينما يكون الطقس جيدًا وأن تقطع بعض الأميال دون القلق بشأن تدمير قدميك العاريتين.

هناك العديد من الطرق لبدء الجري حافي القدمين ، والعديد من الأماكن الرائعة التي يمكنك تشغيلها بطريقة جديدة تمامًا. ستجد أن الجري حافي القدمين أكثر متعة ويمنحك تمرينًا أفضل لكامل الجسم أكثر من الركض بالحذاء على الإطلاق.
٪ B٪ d ،٪ Y — Abdullah Akar
العلامات: sport